'5 Fitnessband-Übungen | go4health Home-Workout'

Posted Aug 28, 2022

'Dein Workout für zuhause: Mit diesen 5 Fitnessband-Übungen stärkst du deine Rücken-, Bein- & Gesäßmuskeln.  So funktionieren die Übungen mit dem Widerstandsband:  Beinheber-Kniebeuge: Spanne dein Widerstandsband um deine Oberschenkel. Stelle dich schulterbreit hin. Mache eine Kniebeuge. Führe direkt danach dein rechtes Bein in durchgestreckter Haltung seitlich vom Körper weg. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.  Gesäß kräftigen: Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Füße angewinkelt auf den Boden. Spanne dein Fitnessband um deine Knie. Hebe deine Hüfte langsam vom Boden ab. Die Knie werden dabei leicht nach außen gedrückt.  Rücken-Kräftigung: Begib dich in den Kniestand. Stelle dein rechtes Bein vor dir ab. Spanne das Fitnessband unter deinen aufgestellten Fuß und ziehe es mit der linken Hand langsam nach hinten. Führe deinen Ellbogen langsam an deinem Körper vorbei.  Abduktoren-Kräftigung: Lege dich auf die rechte Seite. Spanne das Fitnessband um deine Knöchel. Hebe dein linkes Bein langsam zur Seite bis du die Spannung im Band spürst. Führe das linke Bein langsam wieder zurück.  Gesäß-Kräftigung: Spanne das Fitnessband um deinen Fußrücken und begib dich in den Vierfüßlerstand. Strecke nun ein Bein nach hinten weg. Halte die gestreckte Position für rund 3 Sekunden. Führe danach das Bein zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.  Hol dir weitere Inspirationen, Infos und Tipps für dein Home-Workout auf dem go4health Blog:  

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